KORANNTB.com – Puasa Ramadan merupakan ibadah yang wajib bagi umat Muslim, di mana seseorang menahan diri dari makan, minum, dan hal-hal yang membatalkan puasa dari terbit fajar hingga matahari terbenam. Namun, muncul pertanyaan, bolehkah melakukan olahraga saat sedang puasa? Jawabannya adalah boleh, tetapi dengan beberapa catatan penting yang harus diperhatikan agar tidak berdampak buruk pada tubuh.

Manfaat Olahraga saat Puasa

Berolahraga saat puasa memiliki sejumlah manfaat jika dilakukan dengan benar. Beberapa manfaatnya antara lain:

Baca Juga:Sinopsis Film Seher Angkat Fenomena Ilmu Hitam di Lombok

1. Membantu Menjaga Kebugaran – Meski sedang berpuasa, tubuh tetap membutuhkan aktivitas fisik agar tetap bugar dan sehat.
2. Membantu Pembakaran Lemak – Saat berpuasa, tubuh menggunakan cadangan lemak sebagai sumber energi, sehingga berolahraga dapat membantu proses pembakaran lemak lebih efektif.
3. Meningkatkan Metabolisme – Aktivitas fisik yang ringan hingga sedang dapat menjaga metabolisme tubuh tetap optimal selama puasa.
4. Mencegah Otot Kendur – Jika tidak berolahraga dalam waktu lama, otot bisa menjadi kendur. Olahraga membantu mempertahankan massa otot selama Ramadan.

Kapan Waktu yang Tepat untuk Berolahraga?
Memilih waktu yang tepat sangat penting agar olahraga tidak membuat tubuh lemas atau mengalami dehidrasi. Berikut beberapa waktu yang disarankan:
1. Sebelum Berbuka Puasa – Waktu ini ideal karena setelah berolahraga, tubuh bisa langsung mendapatkan asupan makanan dan minuman untuk mengganti energi yang hilang.
2. Setelah Berbuka Puasa – Setelah berbuka, tubuh mendapatkan kembali energi sehingga lebih siap untuk aktivitas fisik yang lebih intens.
3. Sebelum Sahur – Jika terbiasa bangun lebih awal, olahraga ringan sebelum sahur bisa menjadi pilihan yang baik agar tubuh tetap aktif sepanjang hari.

Baca Juga:Drama The Journalist: Skandal Politik yang Menggemparkan

Jenis Olahraga yang Disarankan saat Puasa

Tidak semua olahraga cocok dilakukan saat berpuasa. Beberapa jenis olahraga yang direkomendasikan antara lain:
1. Jalan Santai – Olahraga ringan ini dapat dilakukan sebelum berbuka untuk menjaga kebugaran tanpa membuat tubuh terlalu lelah.
2. Yoga – Latihan pernapasan dan peregangan dapat membantu tubuh tetap rileks dan meningkatkan fleksibilitas.
3. Senam Ringan – Gerakan sederhana seperti stretching atau latihan perut bisa dilakukan dengan intensitas rendah.
4. Bersepeda Santai – Jika cuaca mendukung, bersepeda santai dapat menjadi pilihan yang baik untuk menjaga kebugaran.
5. Angkat Beban Ringan – Jika terbiasa latihan beban, pilih beban yang lebih ringan dengan repetisi lebih banyak agar tidak membebani tubuh.

Baca Juga:
Tips Selalu Sehat saat Puasa Ramadhan
Tips Mendaki Gunung untuk Pemula
Wajib Ditonton, 7 Drakor ini Tayang pada 2025

Tips Berolahraga saat Puasa

Agar olahraga tetap aman dan tidak mengganggu ibadah puasa, berikut beberapa tips yang bisa diterapkan:
– Perhatikan Intensitas – Hindari olahraga berat yang dapat menyebabkan dehidrasi atau kelelahan berlebihan.
– Cukupi Kebutuhan Cairan – Pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan minum air putih yang cukup saat sahur dan berbuka.
– Konsumsi Makanan Bergizi – Pilih makanan yang kaya protein, serat, dan karbohidrat kompleks untuk menjaga energi lebih lama.
– Istirahat yang Cukup – Tidur yang cukup sangat penting untuk menjaga stamina selama berpuasa.
– Dengarkan Tubuh – Jika merasa lemas atau pusing, sebaiknya hentikan olahraga dan istirahat.

Berolahraga saat puasa Ramadan bukanlah hal yang dilarang, asalkan dilakukan dengan cara yang tepat dan sesuai dengan kondisi tubuh. Pilih waktu yang ideal, lakukan olahraga dengan intensitas ringan hingga sedang, dan pastikan asupan makanan serta cairan terpenuhi dengan baik. Dengan begitu, kebugaran tubuh tetap terjaga tanpa mengganggu ibadah puasa. Semoga bermanfaat!