KORANNTB.com – Tidak yakin bagaimana cara menjaga berat badan ideal pria? Jangan khawatir, kamu tidak sendirian! Banyak orang merasa sama seperti kamu. Penting untuk memahami bahwa menjaga berat badan adalah bagian penting dari menjaga kesehatan.

Berat badan memang memiliki peran yang besar dan menantang bagi sebagian besar dari kita. Di Amerika Serikat saja, lebih dari 70% orang dewasa mengalami masalah terkait kelebihan berat badan atau obesitas.

Jika ingin  mencapai dan mempertahankan berat badan yang ideal memang tidaklah mudah. Meskipun begitu, mengadopsi gaya hidup sehat, termasuk pola makan yang seimbang dan rutin berolahraga, bisa menjadi langkah efektif dalam menurunkan berat badan serta mengurangi risiko masalah kesehatan yang terkait dengan berat badan.

Baca Juga:Pemprov NTB Klaim Turunkan Stunting 8,1 Persen

Kenapa Kita Harus Menjaga Berat Badan Ideal?

Berat badan ideal penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Hal ini dapat menurunkan risiko kondisi terkait obesitas seperti gangguan metabolik dan penyakit kardiovaskular. Penting juga untuk menjaga gaya hidup sehat dengan pola makan seimbang, olahraga teratur, dan kebiasaan positif lainnya, yang tidak hanya meningkatkan kesehatan fisik tetapi juga kesehatan mental.

Baca Juga:358 Kasus DBD di NTB, Paling Tinggi Lombok Tengah

Ini dia beberapa cara untuk menjaga berat badan ideal pria:

1. Menentukan Target yang Masuk Akal

Baca Juga:
Tekan Stunting di Belanting, KKN PMD Unram Beri Pelatihan Pengolahan Makanan Bergizi
Edukasi Cuci Tangan yang Benar untuk Siswa TK/PAUD Semai Harapan Bangsa
Pesan Dikes NTB Soal Munculnya Varian Covid-19 EG5 dan EG2

Tetaplah menetapkan tujuan yang realistis dan spesifik, seperti membuat jadwal untuk berjalan kaki secara teratur atau menambahkan lebih banyak sayuran ke dalam pola makan Anda. Gunakan ini sebagai panduan untuk mencapai berat badan yang ideal.

2. Mengonsumsi Makanan Yang Memiliki Banyak Nutrisi

Pilihlah pola makan yang didalamnya mengandung banyak sayuran, gandum utuh, buah-buahan, produk susu rendah lemak, dan protein tanpa lemak. Asupan ini memberikan nutrisi penting tanpa kelebihan kalori.

3. Mengontrol Porsi Saat Makan

Dengan mengurangi ukuran porsi, kamu dapat mengelola asupan kalori dengan efektif. Ini membantu mencegah overeating dan mendukung pengendalian berat badan yang lebih baik.

4. Menjalani Aktivitas Fisik Rutin

Lakukan latihan fisik secara teratur dengan melakukan aktivitas olahraga dalam waktu 150 menit setiap minggu dengan intensitas sedang. Aktivitas fisik membantu memelihara massa otot dan meningkatkan metabolisme.

5. Mengonsumsi Makanan Sehat

Gantilah makanan tinggi kalori dengan pilihan yang lebih sehat sebagai cara alami untuk menjaga berat badan. Ini dapat membantu mengurangi asupan kalori tanpa mengorbankan jumlah makanan yang Anda konsumsi.

6. Menjaga Asupan Cairan

Memperhatikan asupan cairan bermanfaat untuk pencernaan, pengendalian kalori, dan menjaga fungsi tubuh optimal. Hindari minuman yang mengandung tambahan gula untuk mengurangi kalori yang berlebih.

7. Mencatat Asupan Makanan

Melacak semua jenis makanan yang kamu makan, mulai dari camilan ringan hingga makanan utama, membantu Anda memahami pola makan harian Anda dengan lebih baik. Dengan memperhatikan setiap item yang dikonsumsi, Anda dapat mengidentifikasi kebiasaan makan yang perlu diperbaiki serta membuat pilihan yang lebih sehat di masa depan.

8. Mengonsumsi makanan yang Mengandung Lemak Sehat

Jika Anda bertujuan menambah berat badan, pertimbangkan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung lemak sehat, seperti alpukat dan peanut butter. Kedua jenis makanan ini memiliki kandungan kalori yang tinggi tetapi juga kaya akan nutrisi, yang dapat membantu mencapai tujuan peningkatan berat badan Anda.

9. Makan Lebih Sering dengan Porsi Kecil

Jika Anda merasa cepat kenyang tetapi ingin menambah berat badan, cobalah untuk makan dalam porsi kecil namun lebih sering. Pendekatan ini dapat meningkatkan asupan kalori harian tanpa membuat kamu merasa tidak nyaman.